Mehed vormi spordiväljakutse
Tule ja testi, kui heas vormis Sa tegelikult oled!
Tee kahe minuti jooksul nii palju toenglamangus
kätekõverdusi kui jõuad
Tee kahe minuti jooksul nii palju istessetõuse kui jõuad
Jookse 3200 m
Sisesta saadud tulemused kalkulaatorisse
Jälgi kampaania Facebook´i lehel õpetusi, kuidas
harjutusi korrektselt sooritada ja tõhusamalt harjutada
Harjuta regulaarselt
Soorita test uuesti
Saavuta parem kehaline vorm ja enesetunne
Võida auhindu
Mis projekt on "Mehed vormi"?
„Mehed vormi“ on Eesti Tervise Fondi ja Eesti Kaitseväe ühisprojekt, mille eesmärgiks on edendada Eesti meeste tervist ning juhtida tähelepanu tervislike eluviiside olulisusele.
Kampaania keskmes on liikumine ja füüsiline vorm. Märtsist mai lõpuni kestvast kampaaniast võivad osa võtta kõik huvilised alates 15. eluaastast, kes soovivad parandada oma füüsilist vormi ja tervist. Kampaaniast on eriti teretulnud osa võtma gümnaasiumiõpilased.
Kuigi projekt keskendub eeskätt meeste tervise parandamisele, on osalema oodatud ka kõik naised.
Kui heas vormis Sa oled?
Mehed vormi projektis osalemine on ääretult lihtne. Pead vaid sooritama kaitseväe kehalise võimekuse testi, tulemused veebilehele või mobiiliäppi kirja panema ning regulaarselt harjutama, et tulemusi parandada. Kui tulemused teada, siis saadki võrrelda, kui heas vormis Sa tegelikult oled.
- Kätekõverdused
Harjutuse sooritamiseks on aega 2 minutit.
1. Lähteasend:
a. toenglamang sirgetel kätel;
b. peopesad paralleelselt, sõrmed ees, käte asetus tugipinnal mitte laiemalt kui 90
cm, mõõdetuna peopesade sisekülgedest, tähistused võivad jääda peopesade
alla, lubatud on teha sooritusi rusikatele toetudes;
c. jalad koos või õlgade laiuselt harkis;
d. keha õlgadest kuni jalgadeni moodustab ühe sirge.
2. Harjutuse sooritamine:
a. Harjutuse sooritaja kõverdab käsi kuni õlavarred on paralleelselt tugipinnaga ja
liigub tagasi lähteasendisse.
b. harjutuse sooritamise ajal peab sooritaja keha olema õlgadest jalakandadeni
sirge;
Puudulikult sooritatud kordust ei loeta soorituseks;
c. Harjutuse sooritaja võib harjutuse sooritamise ajal puhata lähteasendis, kuid järgmine
sooritus peab algama korrektsest lähteasendist, põlved ega kõht ei tohi
puudutada tugipinda. Puhkehetkedeks aega ei peatata;
- Istesse tõus
Harjutuse sooritamiseks on aega 2 minutit.
2. Lähteasend:
a. harjutuse sooritaja lamab selili, käed kukla taga sõrmpuutes;
b. jalad on põlvedest kõverdatult (täisnurga all) koos või kergelt harkis, jalatallad on kontaktis tugipinnaga kogu harjutuse vältel;
c. partner hoiab kätega testitava jalalabadest kinni;
d. harjutust sooritatakse ühel ja samal tugipinnal.
3. Harjutuse sooritamine:
a. Sooritaja tõuseb istesse nii, et õlavarred (küünarnukid) puudutavad põlvi ja laskub lähteasendisse;
b. lähteasendi läbimisel peab sooritaja turi puudutama põrandat;
Puudulikult sooritatud kordust ei loeta soorituseks;
d. sooritaja jalatallad ja istmik peavad kogu harjutuse sooritamise ajal olema kontaktis tugipinnaga;
e. sooritaja võib harjutuse sooritamise ajal puhata, puhkeasendiks on lähteasend käed kuklal sõrmpuutes. Puhkehetkedeks aega ei peatata.
- 3200 meetri jooks
Võimalus on asendada 3200 m jooks 10 km murdmaasuusatamisega (klassikaline stiil), 20 km maanteeratta sõiduga või 500 meetri ujumisega (vabalt/rinnuli).
Lae alla Mehed vormi mobiiliäpp kas Androidi või iOS telefonile. Nii saad juba treeningsaalis teada, kui heas vormis Sa tegelikult oled.
Kuidas käib kätekõverduste tegemine?
Lähteasend:
a. toenglamang sirgetel kätel;
b. peopesad paralleelselt, sõrmed ees, käte asetus tugipinnal mitte laiemalt kui 90
cm, mõõdetuna peopesade sisekülgedest, tähistused võivad jääda peopesade
alla, lubatud on teha sooritusi rusikatele toetudes;
c. jalad koos või õlgade laiuselt harkis;
d. keha õlgadest kuni jalgadeni moodustab ühe sirge.
Harjutuse sooritamine:
a. Harjutuse sooritaja kõverdab käsi kuni õlavarred on paralleelselt tugipinnaga ja
liigub tagasi lähteasendisse.
b. harjutuse sooritamise ajal peab sooritaja keha olema õlgadest jalakandadeni
sirge;
Kuidas teha istesse tõuse?
Lähteasend:
a. harjutuse sooritaja lamab selili, käed kukla taga sõrmpuutes;
b. jalad on põlvedest kõverdatult (täisnurga all) koos või kergelt harkis, jalatallad on kontaktis tugipinnaga kogu harjutuse vältel;
c. partner hoiab kätega testitava jalalabadest kinni;
d. harjutust sooritatakse ühel ja samal tugipinnal.
Harjutuse sooritamine:
a. Sooritaja tõuseb istesse nii, et õlavarred (küünarnukid) puudutavad põlvi ja laskub lähteasendisse;
b. lähteasendi läbimisel peab sooritaja turi puudutama põrandat;
d. sooritaja jalatallad ja istmik peavad kogu harjutuse sooritamise ajal olema kontaktis tugipinnaga;
e. sooritaja võib harjutuse sooritamise ajal puhata, puhkeasendiks on lähteasend käed kuklal sõrmpuutes. Puhkehetkedeks aega ei peatata.
Mis on üldfüüsiline test?
Test koosneb toenglamangus kahe minuti jooksul kätekõverdamisest, selili lamangus kahe minuti jooksul istessetõusust ja 3200 m jooksust. Iga harjutuse eest võib saada maksimaalselt 100 punkti. Positiivseks soorituseks tuleb punkte kolme harjutuse eest saada vähemalt 190. Harjutuste sooritamise järjekord ei ole oluline.
Kehalise võimekuse testis erinevate tulemuste eest antavad punktid on välja toodud tabelis.
Analoogne test on kasutusel kõigis liitlasriikide kaitsevägedes ning see võimaldab suhteliselt lihtsate vahendite abil mõõta kaitseväelaste füüsilist vormi ‒ nii eri lihasgruppide jõudu kui vastupidavust.
Kuidas ma enda punktid teada saan?
Punktide arvutamiseks oleme loonud spetsiaalse kalkulaatori, mis arvutab vastavalt sooritaja vanusele ja soole saadud tulemuste punktisumma. Punktid kantakse koondtabelisse ning tekib paremusjärjestus. Tulemust on võimalik jagada ka „Mehed vormi“ Facebooki lehel.
Mehed vormi kalkulaator on saadaval ka Sinu nutitelefonile, et saaksid enda tulemused teada juba raja ääres. Kalkulaatori saamiseks mine Google Play poodi või Apple App Store-i ja lae kalkulaator alla.
Kas ma saan enda tulemust parandada?
Enda sooritust on võimalik igal ajal parandada, sooritades testi uuesti. Oluline on meeles pidada, et kahe soorituse vahele peab jääma vähemalt kaks tundi puhkepausiks. Paremat tulemust aitavad osalejatel saavutada erinevad terviseeksperdid ning kaitseväe instruktorite, kes lühikeste videolugudega näitavad, kuidas harjutusi õigesti sooritada ning kes annavad soovitusi kuidas enne ja pärast treeningut käituda, et sportlik vorm paraneks.
Mehed Vormi - Sina vs staarid
Panime ka staarid higistama, et saaksid võrrelda, kui heas vormis oled Sina võrreldes Eesti tuntuimate inimestega.
Vaata, kui hästi läks staaridel, soorita ka ise üldfüüsiline test ja võrdle enda tulemusi.
Staaride tulemused Arvuta enda tulemus
